EXEMPLO DE ALIMENTAÇÃO DIÁRIA PARA EMAGRECER

[ut_button color=”red” target=”_self” size=”medium” ]EXEMPLO DE ALIMENTAÇÃO DIÁRIA PARA EMAGRECER[/ut_button]

Pequeno-almoço: Cevada ou chá + Pão Integral com fiambre ou queijo + Iogurte magro
Meio da manhã: Frutos secos + Peça de fruta
Almoço: Carne ou peixe + legumes + Salada
Lanche: Pão integral com manteiga de amendoim ou uma peça de fruta com nozes ou aveia + 1 queijo light
Jantar: Salada de atum, Salada de frango + sopa

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Sempre antes das refeições 1 ou 2 copos de Água[/ut_button]

ALIMENTOS A CORTAR – ARROZ, PÃO NORMAL, BATATA, REFRIGERANTES, MASSA!

Não existe plano perfeito pois acima de tudo o segredo de emagrecer está na tua despensa… Ela te dirá o que vais comer

ALIMENTOS A TER NA DESPENSA:

• Claras de ovo
• Canela
• Whey Protein
• Peito de Frango
• Queijo QUARK – Marca Linessa, vende no LIDL
• Queijo Ricotta
• Frutas,
• Carnes brancas
• Carne de vaca
• Ovos
• Aveia
• Iogurte magros,
• Legumes,
• Pão integral,
• Tortilhas de arroz ou milho,
• Leite magro
• Peixes
• Manteiga de amendoim natural
• Panquecas de Aveia
• Nozes
• Atum