Metodologia do treino HIIT

TREINO CURTO COM RESULTADOS

Eliminar gordura e emagrecer.

Metodologia do treino HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade), uma das melhores maneiras de emagrecer.

Basicamente, o treino HIIT  tem uma sequência lógica, que geralmente se mantém igual,  mas que ao mesmo tempo, oferece um grande dinamismo e variabilidade, principalmente se formos avaliar a escolha dos exercícios. De maneira simplificada, para executar o treinamento HIIT, deve-se seguir uma metodologia de alta intensidade com intervalos curtos de descanso.

Exemplo que seria uma evolução do treino HIIT:

1º Fase – 1 Minuto de pedalada ao máximo e 4 minutos de descanso activo/passivo.

2º Fase – 1 Minuto de pedalada ao máximo e 2 minutos de descanso activo/passivo.

3º Fase – 1 Minuto de pedalada ao máximo e 1 minutos de descanso activo/passivo.

4º Fase – 1 Minuto de pedalada ao máximo e 30 segundos de descanso activo/passivo.

Observando bem as quatro fases nota-se que o tempo de descanso é reduzido pela metade até a uma proporção em que fica mais tempo de intensidade do que descanso activo/passivo.

Este método apresentado acima é apenas uma sugestão ou um ponto de partida, já que o treino HIIT permite  variações e tempos diferentes para cada pessoa, de acordo com a condição física actual. Basicamente, o que precisa ser  respeitado é a ideia central do treino HIIT,  de uma intensidade alta,  seguida de descanso e com o passar do tempo, através da adaptação aproveitar para reduzir o tempo de recuperação ou torná-la mais ativa.