• EXEMPLO DE ALIMENTAÇÃO DIÁRIA PARA EMAGRECER

    [ut_button color=”red” target=”_self” size=”medium” ]EXEMPLO DE ALIMENTAÇÃO DIÁRIA PARA EMAGRECER[/ut_button]

    Pequeno-almoço: Cevada ou chá + Pão Integral com fiambre ou queijo + Iogurte magro
    Meio da manhã: Frutos secos + Peça de fruta
    Almoço: Carne ou peixe + legumes + Salada
    Lanche: Pão integral com manteiga de amendoim ou uma peça de fruta com nozes ou aveia + 1 queijo light
    Jantar: Salada de atum, Salada de frango + sopa

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    Sempre antes das refeições 1 ou 2 copos de Água[/ut_button]

    ALIMENTOS A CORTAR – ARROZ, PÃO NORMAL, BATATA, REFRIGERANTES, MASSA!

    Não existe plano perfeito pois acima de tudo o segredo de emagrecer está na tua despensa… Ela te dirá o que vais comer

    ALIMENTOS A TER NA DESPENSA:

    • Claras de ovo
    • Canela
    • Whey Protein
    • Peito de Frango
    • Queijo QUARK – Marca Linessa, vende no LIDL
    • Queijo Ricotta
    • Frutas,
    • Carnes brancas
    • Carne de vaca
    • Ovos
    • Aveia
    • Iogurte magros,
    • Legumes,
    • Pão integral,
    • Tortilhas de arroz ou milho,
    • Leite magro
    • Peixes
    • Manteiga de amendoim natural
    • Panquecas de Aveia
    • Nozes
    • Atum

    oli